手机就是你的平板支撑陪练
不是撑得久，是撑得对。
瞪鸥用手机摄像头看懂你的平板支撑：姿势标准才计时，偏了就当场提醒。你只管撑住，剩下的交给它。
本机识别
语音实时纠正
打开就练，零填写
它不替你练。
它让每一秒都算数。
没有复杂课程表，也没有训练前问卷。摆好手机、进入画面、开始。
01 · 看姿势
侧面一拍，就知道你做得对不对
摄像头识别身体姿态，校准后进入训练，不需要穿戴设备。
02 · 只计有效秒
姿势标准才走表
普通计时器记录你趴了多久，瞪鸥记录你真正做对了多久。
03 · 偏了就提醒
不用抬头看屏幕
固定中文语音告诉你哪里需要调整；改对后，音效即时确认。
从摆好手机，
到看见真正的进步。
四步完成一次训练。屏幕尽量少说，语音在你需要的时候出现。
STEP 01
摆好手机
侧面拍到完整身体。距离、角度和光线不合适时，先帮你调整机位。
STEP 02
先校准
建立属于你的标准姿势基准，再开始判断。不是拿一套僵硬角度套所有人。
STEP 03
专心撑住
全屏色框让状态一眼可见；姿势偏离时暂停计时，并用语音告诉你怎么改。
STEP 04
看懂结果
有效时长、最长连续标准时长和动作建议，告诉你下一次先改什么。
人物场景为 AI 生成；后三步是基于当前 Flutter UI-R2.1 页面布局渲染的界面示意图，训练与成绩数字仅作展示。
有效秒，才有意义
同样 60 秒，训练质量可能完全不同。
当腰背或头颈偏离标准姿势，瞪鸥会暂停有效计时。结果不是让数字难看，而是让下一次训练有方向。
一次示例训练
60总时长 / 秒
41有效时长 / 秒
计时器说你撑了 60 秒。
瞪鸥告诉你，哪 41 秒真正算数。
按今天的状态，
选择你的训练方式。
想练多久、想完成固定目标，或想比上次多一点，都在同一个首页完成。
三种开始方式
自由计时
不设上限，按有效时长向上累加
固定时长
30 / 60 / 90 / 120 秒或自定义
挑战记录
完成首次训练后，挑战个人最佳
我的纪录
进步不靠感觉，训练留在本机
🔥 4 天
上次成绩00:41
单次纪录01:12
单日纪录02:08
连胜天数4 天
一练
二练
三练
四今天
五—
六—
日—
成绩数字为信息层级示例，不代表真实用户训练数据。
开始之前，
你可能还想知道。
瞪鸥和普通平板支撑计时器有什么不同？
普通计时器只看经过了多久；瞪鸥判断姿势是否标准，只有符合标准的时间才进入有效时长，并在偏离时给出纠正提示。
训练视频会上传吗？
当前方案在手机本机完成姿势识别，不把训练视频上传到瞪鸥服务器。正式上线时的处理方式与权限说明以隐私政策为准。
手机应该放在哪里？
把手机横向放在身体侧面，让头、肩、髋、膝、踝尽量完整入镜。App 会在训练前检查画面与机位。
我坚持不了 30 秒，也适合用吗？
适合。自由计时没有最低时长要求；先建立正确动作，再逐渐增加有效时长，比追求一个好看的数字更重要。
姿势判断会不会把每个人都套进同一标准？
训练前会先进行个人校准，建立你的标准姿势基准，再结合动作规则判断。它不是医疗诊断，也不能替代专业教练或康复建议。
有腰背、肩肘或其他伤病，可以直接训练吗？
不建议自行尝试。请先咨询医生、康复师或具备资质的教练；训练中出现疼痛、麻木、眩晕等不适，应立即停止。
瞪鸥在看
它只是看着你，
它只是看着你，
不评判你。
每一次被纠正，都不是做错了；只是让下一秒更接近标准。Android 版本正在准备上架。
